Wie viel Einfluss haben wir tatsächlich auf unsere Energie, unseren Schlaf, unsere Konzentration und unser Wohlbefinden? Neurowissenschaftler Andrew Huberman versucht mit seinem neuen Buch Protocols eine Antwort – und macht aus wissenschaftlichen Erkenntnissen konkrete Werkzeuge für den Alltag.

Morgen, am 15. September 2026, erscheint eines jener Bücher, die schon vor ihrer Veröffentlichung eine beträchtliche Community haben: Protocols: An Operating Manual for the Human Body von Andrew Huberman. Der Neurowissenschaftler und Professor an der Stanford School of Medicine hat mit seinem Podcast Huberman Lab Wissenschaft zu einem globalen Medienphänomen gemacht. Nun bringt er viele jener Erkenntnisse, über die er seit Jahren spricht, in Buchform zusammen.

Vom Wissen zum Tun

Das Grundprinzip von Protocols ist erstaunlich einfach: Wissen über den menschlichen Körper ist nur dann wirklich hilfreich, wenn wir daraus etwas machen können.

Huberman unterscheidet deshalb zwischen grundlegenden Verhaltensweisen, die unseren körperlichen und mentalen Zustand langfristig beeinflussen, und gezielten Werkzeugen für bestimmte Situationen oder Ziele. Es geht um Schlaf und Regeneration, Bewegung, Stressregulation, Ernährung und Licht ebenso wie um Konzentration, Motivation, Lernen und persönliche Entwicklung.

Im Mittelpunkt steht dabei das Nervensystem. Hubermans zentrale Idee: Unser körperlicher und mentaler Zustand ist weniger statisch, als wir häufig annehmen. Licht, Bewegung, Atmung, Schlaf, Ernährung oder bestimmte Formen der Erholung beeinflussen unsere Physiologie – und damit auch, wie konzentriert, belastbar, energiegeladen oder ausgeglichen wir uns fühlen.

Gesundheit als tägliche Praxis

Gerade darin liegt die Attraktivität des Buches. Protocols versteht Gesundheit nicht primär als etwas, mit dem wir uns beschäftigen, sobald etwas nicht mehr funktioniert. Gesundheit wird vielmehr zu einer täglichen Praxis.

Viele der Grundgedanken wirken dabei beinahe unspektakulär: Tageslicht nach dem Aufstehen, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung, gezielte Regeneration oder Techniken zur Stressregulation. Hubermans Stärke liegt weniger darin, völlig neue menschliche Bedürfnisse zu entdecken, als darin, wissenschaftliche Zusammenhänge zu erklären und daraus konkrete Routinen abzuleiten.

Das macht Protocols weniger zu einem klassischen Gesundheitsratgeber als zu einer Art Werkzeugkasten. Nicht jeder Mensch muss jedes Protokoll übernehmen. Vielmehr sollen die einzelnen Methoden an Lebensstil, Bedürfnisse und persönliche Ziele angepasst werden können.

Zwischen Selbstoptimierung und Selbstwirksamkeit

Interessant wird das Buch dort, wo eine größere gesellschaftliche Frage auftaucht: Wie weit wollen wir uns eigentlich optimieren?

Man kann Hubermans Welt durchaus als Ausdruck einer Zeit lesen, in der Schlaf, Training, Ernährung und selbst Erholung messbar und optimierbar geworden sind. Aus Lebensführung kann schnell ein permanentes Verbesserungsprojekt werden.

Doch man kann Protocols auch anders lesen: als Plädoyer für Selbstwirksamkeit. Nicht alles in unserem Leben lässt sich kontrollieren – aber erstaunlich viele kleine Faktoren unseres körperlichen und mentalen Zustands können wir beeinflussen.

Genau hier dürfte die eigentliche Stärke des Buches liegen. Huberman verspricht keinen neuen Menschen. Er versucht vielmehr zu zeigen, wie wir den vorhandenen Körper und das vorhandene Gehirn besser verstehen und mit ihnen arbeiten können.

Und vielleicht ist das die zeitgemäßere Form von Wellness: nicht immer mehr zu tun, sondern besser zu verstehen, was uns tatsächlich guttut.

In einer Welt voller Informationen und Ratschläge zur persönlichen Weiterentwicklung sticht der Huberman Lab Podcast von Dr. Andrew Huberman durch seinen rigorosen wissenschaftlichen Ansatz hervor. Als Neurowissenschaftler und Professor an der Stanford University School of Medicine bietet Dr. Huberman seinen Zuhörern evidenzbasierte Strategien, um das tägliche Leben zu optimieren.

Wissenschaftlich fundierte Anleitungen für den Alltag

Ein herausragendes Merkmal des Huberman Lab Podcasts ist die Bereitstellung konkreter, wissenschaftlich untermauerter Anleitungen, die direkt im Alltag umgesetzt werden können. Dr. Huberman legt großen Wert darauf, dass jede besprochene Methode auf solider Forschung basiert. Er erklärt nicht nur die theoretischen Grundlagen, sondern bietet auch praktische Schritte an, wie man diese Erkenntnisse in das tägliche Leben integrieren kann. Dies ermöglicht es den Zuhörern, informierte Entscheidungen zu treffen und gezielte Veränderungen vorzunehmen.

Umfassende Themenvielfalt für ganzheitliche Entwicklung

Der Podcast deckt ein breites Spektrum an Themen ab, die alle Lebensbereiche betreffen. Dazu gehören unter anderem:

• Schlafoptimierung: Strategien zur Verbesserung der Schlafqualität und -dauer.
• Stressmanagement: Techniken zur effektiven Bewältigung von Stress und zur Förderung der Resilienz.
• Ernährung und Fasten: Wissenschaftliche Einblicke in die Auswirkungen verschiedener Ernährungsweisen und Fastenprotokolle auf die Gesundheit.
• Bewegung und Fitness: Empfehlungen für körperliche Aktivität basierend auf neurowissenschaftlichen Erkenntnissen.
• Kognitive Leistungsfähigkeit: Methoden zur Steigerung von Konzentration, Lernen und Gedächtnis.
• Emotionale Gesundheit: Ansätze zur Förderung des emotionalen Wohlbefindens und zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen.

Diese Vielfalt ermöglicht es den Zuhörern, in verschiedenen Aspekten ihres Lebens Verbesserungen vorzunehmen, basierend auf fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Hochkarätige Gäste und Experteninterviews

Neben Solo-Episoden lädt Dr. Huberman regelmäßig renommierte Wissenschaftler und Experten ein, um tiefer in spezifische Themen einzutauchen. Diese Gespräche bieten den Zuhörern Zugang zu den neuesten Forschungsergebnissen und praxisnahen Ratschlägen von führenden Köpfen in ihren jeweiligen Fachgebieten.

Zielsetzung: Wissenschaft für jedermann zugänglich machen

Dr. Hubermans Hauptanliegen ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse so aufzubereiten, dass sie für ein breites Publikum verständlich und anwendbar sind. Er möchte Menschen dazu befähigen, ihr Leben auf Grundlage von Fakten und evidenzbasierten Strategien zu verbessern. Durch die Bereitstellung klarer, umsetzbarer Ratschläge zielt der Huberman Lab Podcast darauf ab, die Kluft zwischen Wissenschaft und Alltag zu überbrücken.

Für alle, die bestrebt sind, sich kontinuierlich weiterzuentwickeln und dabei auf wissenschaftlich fundierte Informationen setzen, bietet der Huberman Lab Podcast eine unverzichtbare Ressource.

In dieser Folge erklärt Andrew Huberman, wie die Dopamindynamik – d. h. die Veränderungen und Wechselwirkungen zwischen unserem Grund- und Spitzenwert des Dopamins – unser Verlangen und unser Motivationsgefühl steuert. Er erklärt auch, wie man die Dopamindynamik nutzen kann, um Prokrastination zu überwinden. Andrew Huberman behandelt verhaltensbezogene, kognitive, ernährungsbasierte und ergänzende Instrumente zur Optimierung des Grund- und Höchstdopaminspiegels, um einen dauerhaft motivierten Zustand zu gewährleisten. Er erklärt auch, wie man die Motivation steigern kann, wenn man sich in einem Trott befindet, warum man Verhaltensweisen/Substanzen, die den Dopaminspiegel in die Höhe treiben, nicht stapeln sollte und wie man eine „Wachstumsmentalität“ aufbaut und beibehält, um Ziele jeglicher Art zu verfolgen. Dopamin ist ein unglaublich leistungsfähiger Neuromodulator, der an grundlegenden Funktionen (z. B. Hunger, romantische Anziehung usw.) und kognitiven und körperlichen Leistungen beteiligt ist. Wenn man die Dynamik von Dopamin versteht, sollte man besser in der Lage sein, Aufschieberitis zu überwinden, die Motivation aufrechtzuerhalten und das Selbstvertrauen zu verbessern.

Über Andrew Huberman

Andrew Huberman, Ph.D., ist Neurowissenschaftler und ordentlicher Professor in der Abteilung für Neurobiologie und – mit freundlicher Genehmigung – Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Stanford School of Medicine. Er hat zahlreiche bedeutende Beiträge zu den Bereichen Gehirnentwicklung, Gehirnfunktion und neuronale Plastizität geleistet, d. h. der Fähigkeit unseres Nervensystems, neue Verhaltensweisen, Fähigkeiten und kognitive Funktionen zu erlernen und umzugestalten.

Huberman ist Fellow der McKnight Foundation und der Pew Foundation und wurde 2017 mit dem Cogan Award ausgezeichnet, der an den Wissenschaftler mit den bedeutendsten Entdeckungen in der Erforschung des Sehens verliehen wird. Die jüngste Arbeit seines Labors konzentriert sich auf den Einfluss von Sehen und Atmung auf die menschliche Leistung und Gehirnzustände wie Angst und Mut. Er arbeitet auch an der neuronalen Regeneration und leitet eine klinische Studie zur Förderung der Wiederherstellung des Sehvermögens bei Krankheiten, die zur Erblindung führen. Huberman ist auch aktiv an der Entwicklung von Instrumenten beteiligt, die heute vom amerikanischen und kanadischen Elitemilitär, von Sportlern und in der Technologiebranche eingesetzt werden, um die Leistung in Umgebungen mit hoher Belastung zu optimieren, die neuronale Plastizität zu verbessern, Stress zu mindern und den Schlaf zu optimieren.

Die Arbeiten des Huberman-Labors an der Stanford School of Medicine wurden in renommierten Fachzeitschriften wie Nature, Science und Cell veröffentlicht und waren Gegenstand von Artikeln in TIME, BBC, Scientific American, Discover und anderen führenden Medien.

Im Jahr 2021 startete Dr. Huberman den Huberman Lab-Podcast. Der Podcast wird häufig in den Top 15 aller Podcasts weltweit gelistet und ist häufig die Nummer 1 in den Kategorien Wissenschaft, Bildung sowie Gesundheit und Fitness.

Was ist das wertvollste Gut auf der Welt? Das eigene Wohlbefinden. Und das ist keine Übertreibung. Denn wenn man beginnt, sein Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen, wird sich alles im Leben zum Besseren wenden. Glaubt ihr nicht? Dann solltet ihr unbedingt unseren Podcast-Tipps folgen. 

Das Jahr 2022 war hart. Dabei haben wir uns in der Silvesternacht 2021 noch zugerufen, dass im nächsten Jahr nur alles besser werden kann. Nach diesem bescheidenen Jahr. Wer hätte gedacht, dass es noch schlimmer werden könnte? Aber es konnte. Krieg und Inflation kamen hinzu, und auch wenn die Pandemie weggeschrieben wurde, werden wir von Corona immer noch begleitet. Vergangenes Silvester traute sich niemand so recht, die Worte auszusprechen, dass es nur mehr besser werden könne. Jetzt aber ganz bestimmt. Wir glaubten nicht mehr wirklich daran, schlimmer noch, wir wurden sogar abergläubisch und wollten, indem wir es aussprechen, das neue Jahr nicht in der ersten Sekunde „verfluchen“. Die WHO berichtet, dass die Corona-Pandemie zu einem starken Anstieg psychischer Erkrankungen geführt hat und es scheint, als würde der Trend weiter nach oben zeigen. Was also tun, um sich selbst zu schützen? 

Mindfulness, Spiritualität und Hilfe zum Hören 

Podcasts boomen, vor allem die, die uns daran erinnern, etwas für uns selbst zu tun. Der ehemalige Mönch und Autor Jay Shetty ist einer der berühmtesten Life Coaches, die über einen Podcast ihre Weisheiten verbreiten. Mit großem Erfolg. Zu seinen Gästen zählen Prominente wie Alicia Keys, Khloe Kardashian oder Drew Barrymore. Ist man erst mal Teil seinen „Genius“-Universums, darf man sich jeden Tag an neuem Input für sein eigenes Wohlbefinden erfreuen. Zugegeben, das muss man wollen, aber legt man den Zynismus ab und lässt sich darauf ein, kann man hier tatsächlich etwas für sich mitnehmen. Denn wären wir nicht alle gerne unser bestes Selbst? Jay Shetty meint, „sein bestes Selbst manifestiert sich in Freundlichkeit, Kreativität, Erfolg, Liebe, Überfluss, Zuversicht und Sinn“. Sobald man erkenne, wie freundlich, kreativ, erfolgreich, liebevoll, reichhaltig, selbstbewusst und zielgerichtet das eigene Leben sein kann, sei man nicht mehr aufzuhalten. Er verspricht, dass in seinen Genius-Workshops und Meditationen etwas „Unglaubliches“ geschieht. Die Menschen würden sich von innen heraus verändern, aus Unglaube würde Glaube werden, aus Misserfolg Erfolg und aus Orientierungslosigkeit Zielstrebigkeit. Ein großes Versprechen, doch Millionen Menschen folgen ihm und hören ihm tagtäglich zu.  

Über Millionen an vor allem Zuhörerinnen kann sich auch Alex Cooper freuen. In ihrem Podcast „Call Her Daddy“ erhält man eine Mischung aus Ratschlägen, die dienlich sind, egal ob man in einer Beziehung ist oder nicht, erfreut sich an lustigen Geschichten und Beiträgen von Hörer:innen. Oft sind Coopers Inhalte eher zum Lachen komische Geschichten, in denen es sich gerne um Sex dreht. Viele der peinlichen Momente, die sie in ihren Episoden schildert, handeln von Dingen, die für viele tabu wären. Doch eingebettet in diesen humor- und auch liebevollen Content sind sie leichter zugänglich. Und helfen einem dabei, die eigenen Schwierigkeiten, denen man oft viel zu viel Aufmerksamkeit schenkt, mit mehr Leichtigkeit zu betrachten. 

Die Mischung für den Erfolg: berühmt und studiert 

Wer kann sich noch an die Serie „Blossom“ erinnern? Das war der Karrierestart von Mayim Bialik, die später noch mehr Berühmtheit in der Serie „The Big Bang Theory“ erlangen sollte. Während viele andere sich auf ihren Lorbeeren und dem verdienten Geld ausruhen, machte sie ihren PhD in Neurowissenschaft und beglückt uns jetzt auf unterhaltsame Weise mit ihrem Podcast „Mayim Bialik’s Breakdown“. Intelligent und humorvoll geht es um die psychische Gesundheit. Ihr Zugang: Da es so viele Fehlinformationen und ein großes Durcheinander in Bezug auf psychische Gesundheit gebe, sei es ihr Ziel, die Dinge aufzuschlüsseln, damit wir das nicht selbst tun müssen. Die psychische Gesundheit ist mit einem enormen Stigma behaftet und der Sinn des Podcasts besteht darin, gemeinsam zu lernen, wie man sich selbst heilt und wie man anfängt, zu verstehen. Denn: Je mehr wir wissen, desto besser können wir uns selbst helfen.  

Also: Was möchtest du vor allem tun? Wer willst du sein? Die Beantwortung dieser Fragen führt uns zu unseren Zielen. In diesem Sinne: Gut zuhören, was die innere Stimme und die vorgeschlagenen Podcasts klar und deutlich sagen. 

Klartext hören 

On Purpose with Jay Shetty 
Sein Name ist Jay Shetty und sein Ziel ist es, Weisheit viral zu verbreiten. „Ich habe das Glück, faszinierende Gespräche mit den klügsten Menschen der Welt zu führen, und in meinem Podcast teile ich diese Gespräche mit euch.“ Lebe das Leben heute – mit Sinn. 

Alex Cooper’s Call Her Daddy  
„Call Her Daddy“ von Alex Cooper ist der meistgehörte Podcast von Frauen auf Spotify. In einer Welt, die dazu neigt, vorschnell zu urteilen, macht Cooper mit jedem Gast und jedem Thema Schluss mit dem Quatsch und stellt die Fragen, auf die man Antworten haben möchte. Du wirst lachen, du wirst weinen, du wirst fühlen, du wirst denken. 

Deepak Chopra’s Infinite Potential 

Was macht uns zu bewussten Wesen und warum ist es wichtig, dass wir es sind? In seinem allerersten Podcast begrüßt Deepak Chopra eine illustre Gruppe von Gästen, darunter Jane Goodall, Russell Brand, Dan Savage, Christopher Wylie, Jean Houston, Dr. Sanjay Gupta und viele mehr, die neue Wege zum Verständnis unserer Gegenwart und Zukunft geebnet haben. Wie können wir unseren Verstand definieren, nutzen und weiterentwickeln? Wie können wir kreativ und zielgerichtet leben? Was macht dich aus? Erforsche dein unendliches Potenzial. 

Mayim Bialik’s Breakdown 

„Mayim Bialik’s Breakdown“ ist ein witziger, informativer und interaktiver Podcast, der mit Missverständnissen und Mythen über psychische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden aufräumt. Die Neurowissenschaftlerin Mayim Bialik kombiniert ihren akademischen Hintergrund mit ihren umfangreichen persönlichen Erfahrungen, um ihren Hörer:innen wertvolle praktische Ratschläge zu geben. Diese zielen darauf ab, das Stigma, das die psychische Gesundheit umgibt, zu beseitigen und das Verständnis für die Verbindung zwischen Geist und Körper zu fördern. Nichts ist tabu, wenn Mayim mit ihren unterschiedlichsten Gästen darüber spricht. 

Huberman Lab 

Das Huberman Lab beschäftigt sich mit Neurowissenschaften: Wie unser Gehirn und seine Verbindungen zu den Organen unseres Körpers unsere Wahrnehmung, unser Verhalten und unsere Gesundheit steuern. Außerdem werden bestehende und neue Instrumente zur Messung und Veränderung der Funktionsweise unseres Nervensystems erörtert. Dr. Andrew Huberman ist ordentlicher Professor für Neurobiologie und Augenheilkunde an der Stanford School of Medicine. Sein Labor untersucht neuronale Regeneration, Neuroplastizität und Gehirnzustände wie Stress, Konzentration, Angst und optimale Leistung. Seit mehr als 20 Jahren veröffentlicht Dr. Huberman regelmäßig Originalforschungsergebnisse und Übersichtsartikel in hochrangigen, von Experten begutachteten Zeitschriften.